Oefenprogramma’s voor thuis

 

Beweegboek en beweegfilmpjes voor thuis.

In de coronatijd is het beweegboek ontwikkeld en zijn er beweegfilmpjes gemaakt die je thuis op ieder moment van de dag in beweging zetten.

In het beweegboek zijn voor alle drie de niveaus (1,2 en 3) oefeningen opgenomen die gericht zijn op kracht, lenigheid, balans en conditie. Daarnaast is er in elk beweegboek een activiteit van de dag toegevoegd. Alleen dit is al een reden om het beweegboek te downloaden en daarmee aan de slag te gaan! 

De beweegboeken zijn via onderstaande links voor elk niveau te downloaden.

Intensief bewegen (Niveau 1)

Actief bewegen (Niveau 2)

Staand/stoelgroep (Niveau 3)

Naast het beweegboek staan er natuurlijk voor iedere niveau nog steeds de video’s voor thuis, maak er gebruik van.

Er zijn video-opname gemaakt. Zorg dat je ruimte hebt in huis, trek je sportschoenen aan en doe mee!

Bekijk de filmpjes en kom in beweging!

Sportniveau 3:

Beweegles door Lian & Linsey (9 november 2020)
Beweeg les door Lian & Irene (9 november 2020)
Beweegles door Irene & Lupe (9 november 2020)
Beweegles door Marian & Lian (9 november 2020)
Beweegles door Marian & Irene (9 november 2020)

Bewegen op muziek

Bewegen op muziek door José (9 november 2020)

Ontspannen bewegen

Les ontspannen bewegen door Chiquita (9 november 2020)

Sportniveau 3:


Beweegles met de paraplu door Lian & Marian
Beweegles op muziek door Marian & Lian
Beweegles op muziek door Marian & Lian
Beweegles thema cirkels door Lian & Marian
Bewegen op muziek door Wendy & Marian
Beweegles met waterflesjes en balansoefeningen door Marian
Beweegles door Marian
Bewegen met een theedoek/zakdoek door Lian & Marian
Beweegles op / naast de stoel door Lian & Marian
Beweegles met theedoeken door Irene & Marian
Introductie door de burgemeester van Berg en Dal, Koningsdag beweegles 43 door Marian & Olga
Introductie van burgemeester Marriët Mittendorf, beweegles op de stoel door Marian & Britt
Beweegles met dobbelsteen door Marian & Lian
Introductie van burgermeester Willem Gradisen, bewegen langs het alfabet door Marian & Lian
Bewegen op de stoel met sinaasappels door Marian & Lian
Oefeningen op de stoel door Marian
Oefeningen achter / met de stoel door Marian
Bewegen met de stoel, warming-up, oefeningen op de stoel en cooling-down door Irene
Bewegen met plastic flesjes en fictieve balletjes door Olga, Marian & Lian
Bewegen met of naast de stoel door Olga en Lian
Bewegen op muziek door Olga, Marian & Lian
Oefeningen met tafel / stoel door Lian en Marian
Bewegen op muziek: Stoeloefeningen door Marian
Bewegen op muziek: Stoeloefeningen door Marian
Bewegen op muziek: Op de stoel / achter de stoel door Marian
Bewegen op muziek: Stoeloefeningen voor de benen door Olga en Lian
Bewegen op muziek: Op de stoel / achter de stoel door Lian en Marian

Sportniveau 1 & 2:

Actieve beweegles door Irene
Beweegles door Marco
Bewegen op muziek door Marco en Marian
Conditietraining op muziek door Marco
Conditietraining op muziek door Olga en Marian

Bewegen op muziek door Wendy & Marian

Bootcamp & wandeloefeningen

Wandeloefeningen door Linda
Sportief wandelen door Anton en Marco
Sportief wandelen door Linda & Lian
Bootcamp les door Marco en Marian
(Start bij cooperbaan VCM ruitervereniging, Lierseweg Malden)

Balansoefeningen:

Pilates

Pilates door Eveline en Marian
Pilates  oefeningen door Eveline en Marian
Pilates les door Eveline en Marian
Pilates oefeningen door Marian en Eveline
Pilates oefeningen door Marian en Eveline
Pilates les door Jose

Wereld dans

Pa Mai dans door Els

BOM (Bewegen Op Muziek)

Bewegen op muziek door Anne en Marian
BOM: Warming-up, conditiegedeelte, spierversterkende oefeningen en cooling-down door José

Zumba

Zumba les door José & Marlies
Zumba les door José

Sportief wandelen

Sportief Wandelen

En voor de sportief wandelaars: op mp3 een-up – tempowandeling- krachtsoefeningen en cooling- down van Anja: